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作(zuo)者︰宣傳(chuan)科   發布時(shi)間︰2020-02-29 13:40   來(lai)源︰安陽市人民醫院

 

農歷春節前後(hou),一場(chang)“新型(xing)冠(guan)狀病毒性肺炎”的疫情迅速席卷了全國。

短(duan)短(duan)一個月內,確診病例、死亡病例均(jun)已經超過(guo)了17年前的“SARS”。

 

拯救生(sheng)命的同時(shi),心理干(gan)預(yu)也不huang)莧畢 /strong>

當(dang)你打開電視或者打開手機(ji),“新冠(guan)肺炎”的新聞(wen)總是會(hui)出現在你的眼(yan)前,從權威專家(jia)到(dao)我們親朋好(hao)友聊天也都在談論這個疾病。

先是武漢確診患者的激增,再(zai)是湖(hu)北bei)頰叩募?觶 詈hou)發展到(dao)你所在城市每(mei)天都會(hui)有新確診的患者,甚(shen)至就在你的隔壁小區……

那麼(me),恐慌焦慮的情緒自(zi)然而(er)然地就在你的內心蔓延。

當(dang)下,自(zi)媒(mei)體(ti)時(shi)代,各種信息(xi)迎面而(er)來(lai),謠言和真相(xiang)混雜(za)在一huang)穡 dang)你正在焦慮沒買(mai)到(dao)口罩的時(shi)候,別人已經在囤雙黃(huang)連口服液了。

 

要想在家(jia)平靜地度過(guo)這段非常時(shi)期,就一定要戰勝自(zi)己(ji)內心的恐慌焦慮情緒。

首先,我們要弄清(qing)楚恐慌焦慮的情緒為何而(er)來(lai)?

其實,焦慮恐慌之情緒是伴(ban)隨(sui)我們人類繁衍一路走來(lai)的。

在洪(hong)荒(huang)時(shi)代,我們的祖先一直處在各種zhi)O棧肪持 攏 枘訓厴sheng)存和發展,而(er)焦慮恐慌是一種自(zi)我保護機(ji)制,時(shi)刻提醒著我們祖先提高警備,應對危險,戰斗或者逃跑。

這種刻在骨子(zi)里的記憶,通過(guo)遺傳(chuan)基因傳(chuan)承(cheng)下來(lai)。

所以說(shuo),當(dang)危害到(dao)自(zi)己(ji)生(sheng)命和利益(yi)的事(shi)件來(lai)臨時(shi),焦慮恐慌情緒是一種再(zai)正常不過(guo)的反應。

這次(ci)“新冠(guan)肺炎”疫情肆虐,我們每(mei)個人都會(hui)多多少少有些焦慮和恐慌,這會(hui)更好(hao)的督促我們積極應對此次(ci)疫情︰听從組(zu)織的安排(pai)和指揮(hui),少出門,勤洗手,不聚會(hui),人多地方戴口罩。

但是過(guo)度的恐慌和焦慮又是不可(ke)取的,甚(shen)至是有害的。

比re)縊shuo)︰過(guo)度的惶(huang)恐焦慮,導(dao)致頻繁的外出囤積日(ri)常用品;身體(ti)稍za)脅皇示腿?皆汗壹閉錚  轂舊砭褪橇liu)感和tui)脹 忻暗母叻 ji),這樣頻繁的外出,只會(hui)增加(jia)與人群接觸機(ji)會(hui),增加(jia)交叉感染(ran)的幾率。

因焦慮恐慌導(dao)致失(shi)眠的,會(hui)引起第二(er)天無精打采,免(mian)疫力下降,也會(hui)給病毒jiu)ke)乘之機(ji)。

身心是統(tong)一的,當(dang)一個人在家(jia)總是惶(huang)惶(huang)不可(ke)終日(ri),提心吊膽,勢必會(hui)引起軀體(ti)不適,常見的軀體(ti)癥狀就有︰心慌,胸(xiong)悶,呼吸困難,出汗,手抖(dou),頭暈頭痛、胃腸功能紊(wen)亂等。

有此類癥狀又會(hui)加(jia)重自(zi)己(ji)的焦慮情緒,由此進(jin)入惡性循環。

最後(hou),我們再(zai)來(lai)談談怎樣應對yue)孤強只徘樾鰲/strong>

 

1正確認識“新型(xing)冠(guan)狀病毒性肺炎”,我們經常說(shuo),見怪不怪,其怪自(zi)敗。

恐慌多來(lai)自(zi)za)誆渙私狻/p>

現在網絡上有好(hao)多關于這次(ci)肺炎的科普文章和科普視頻,都非常好(hao),但要做好(hao)選擇,選擇權威機(ji)構(gou)發布的,這樣才準確科學、全面。

但你全面了解後(hou),你內心可(ke)能會(hui)踏(ta)實一些,此次(ci)肺炎雖(sui)說(shuo)傳(chuan)染(ran)性強些,但是大多數是輕癥患者,可(ke)防可(ke)治(zhi),沒huang)敲me)可(ke)怕,甚(shen)至還沒流(liu)感病毒毒力強呢。

 

2學會(hui)接納自(zi)己(ji)的不良情緒,告訴自(zi)己(ji),出現焦慮恐慌情緒是再(zai)正常不過(guo)的事(shi)兒。

不必為此有太多的心理負擔,告訴自(zi)己(ji),過(guo)一段時(shi)間會(hui)自(zi)然消退shuo)摹/p>

 

3積極的與周圍的人交流(liu)溝通,雖(sui)然我們不huang)?雒牛 頤強ke)以在家(jia)和親人,或者通過(guo)微信打電話(hua)和朋友傾訴一下自(zi)己(ji)的煩(fan)心事(shi),互(hu)相(xiang)鼓勵,溝通感情,加(jia)強心理上的互(hu)相(xiang)支持。

 

4維持zhi)榷 】檔納sheng)活方式,雖(sui)然我們活動範圍受到(dao)限制,我們仍(reng)要積極的看待生(sheng)活,盡(jin)可(ke)能維持原有的作(zuo)息(xi)規律,按照(zhao)原先的節奏(zou)生(sheng)活,按時(shi)起床,在家(jia)里學習、辦(ban)公,按時(shi)吃飯,按時(shi)休(xiu)息(xi)。

 

規律、掌控感是應對yue)孤強只諾牧家(jia)  灰 shi)圖通過(guo)用煙、酒ping)椿huan)解緊(jin)張情緒。

 

最後(hou)的最後(hou),我想,通過(guo)我們全國上下,同心協力,眾志(zhi)成城,一定能戰勝此次(ci) “新型(xing)冠(guan)狀病毒性肺炎”的疫情。 加(jia)油(you)中國!加(jia)油(you)武漢!加(jia)油(you)安陽!

(心理科 鄧越(yue)峰)

 

專家(jia)鏈接

 

鄧越(yue)峰,精神醫學碩士,心理治(zhi)療師,安陽市人民醫院心理科副主任(ren)醫師。河南省醫師協會(hui)精神科醫師分(fen)會(hui)委員(yuan),河南省醫師協會(hui)神經病學醫師分(fen)會(hui)首屆(jie)睡眠障(zhang)礙(ai)學組(zu)委員(yuan),河南省卒中後(hou)心理與情感障(zhang)礙(ai)分(fen)會(hui)委員(yuan),河南省醫學科普學會(hui)心身同治(zhi)專業委員(yuan)bei)hui)委員(yuan),河南省城市科學研究(jiu)會(hui)心理健康研究(jiu)中心理事(shi)。

 

各位市民朋友

如果(guo)您因此次(ci)疫情引起各種心理問題

歡迎您撥打我們安陽市人民醫院的心理科

 

心理援助電話(hua)

3335113

 

責任(ren)編輯︰王嶄
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